srecorder • 6 nap
Légy jelen az életedben.
Miért? Jelen vagyok, hiszen folyamatosan gondolkodom.
Sokan azt hisszük, hogy a folyamatos gondolkodás, jár az agyam efektus azt jelenti, hogy jelen vagyunk az életünkben.
Hiszen mindig tervezünk, elemezzük a múltbeli eseményeket, vagy azon gondolkodunk, mit kellene másképp csinálnunk.
Mégis, ha észrevetted már, hogy egy hosszú nap végére teljesen kimerülsz anélkül, hogy igazán történt volna valami megerőltető, az annak a jele lehet, hogy a túlgondolás lefáraszt.
🩻A tudomány szerint a mindfulness – vagyis a tudatos jelenlét – gyakorlása nemcsak a stressz csökkentésében segíthet, hanem javíthatja az érzelmi szabályozást, a memóriát és még az alvás minőségét is.
De hogyan lehetsz igazán jelen a pillanatban?
Íme néhány kisebb lépés, amely segíthet ebben:
🔹 Figyeld meg a gondolataidat, de ne ragadj bele!
Ha észreveszed, hogy újra és újra ugyanazokon a dolgokon rágódsz, próbáld meg kívülről szemlélni ezeket a gondolatokat, mintha csak felhők lennének az égen. Ne ítéld meg őket, csak engedd tovább őket.
Egyetlenegy probléma sem oldható meg azon a tudatossági szinten, amelyen az keletkezett. ( Albert Einstein)
🔹 Kapcsolódj a testedhez!
Amikor érzed, hogy elmerülsz a túlzott gondolkodásban, térj vissza a testedhez. Végy néhány mély lélegzetet, figyelj a talpad érintkezésére a földdel, vagy érezd meg, ahogy a kezed az asztalon nyugszik. Ezek az apró testi érzékelések segítenek visszatérni a jelenbe.
🔹 Legyél tudatos a mindennapi tevékenységeidben!
Legközelebb, amikor eszel, iszol egy csésze teát, vagy épp sétálsz, próbáld teljes figyelmeddel megélni azt. Figyeld meg az ízeket, az illatokat, a lépteid ritmusát – így nemcsak a jelenbe kerülsz, hanem jobban is fogod élvezni a pillanatot.
🔹 Gyakorold a hála érzését!
Ahelyett, hogy azon aggódnál, mi lesz holnap, vagy hogy mit kellett volna másképp csinálnod tegnap, próbáld meg minden nap végén megnevezni három dolgot, amiért hálás vagy. Ez segíthet áthangolni az elmédet a jelen megélésére. Írd is le, mert akkor sokkal jobban átérzed. Ne csak a gondolatok szintjén történjen meg.
🔹 Tarts rendszeresen „mentális szüneteket”!
Nem kell meditálnod órákon át ahhoz, hogy megtapasztald a tudatos jelenlét erejét. Már napi 5-10 perc csend és tudatos légzés is segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és összeszedettebbnek érezd magad.
A jelen pillanatban való lét nem arról szól, hogy soha többé ne gondolkodj a múlton vagy a jövőn – hanem arról, hogy ne hagyd, hogy ezek teljesen elvegyék a figyelmedet a most megélhető pillanatokról.
A mindfulness nem egy bonyolult technika, hanem egy gyakorlat, amelyet apró lépésekkel beépíthetsz a mindennapjaidba.
💡 Próbáld ki ma: Állj meg egy pillanatra, vegyél egy mély levegőt, és csak figyeld meg, mi történik körülötted – anélkül, hogy rögtön elemeznéd vagy megítélnéd.
Te milyen apró lépésekkel gyakorlod a tudatos jelenlétet? Írd meg kommentben! 👇
